[Google]
Анализ сайта Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика
Создайте интернет-магазин на сервисе InSales.ru

Рекомендуемый набор продуктов.

набор продуктов рационального питания

набор продуктов рационального питания

           Возвращаясь к теме «Пища-фундамент для здоровья», хочется напомнить о рациональном питании, которое подразумевает правильную организацию приема пищи, и заключается в правильном подборе продуктов по составу, калорийности, качеству и количеству.

Чрезмерное употребление пищи или ее однообразие становятся причинами заболеваний вследствие нарушения нормального пищеварения, приводящего к нарушению обмена веществ. Помимо указанных категорий отбора следует помнить, что здоровый человек должен есть не мене трех раз в день.

При регулярном питании предусматривается употребление горячей пищи хотя бы два раза в день.

При трехкратном питании рекомендуется следующее распределение  суточного рациона: завтрак – 30%, обед-45-50% и ужин 20-25%.

Для взрослых и подростков предпочтительнее четырех разовое питание. Первый завтрак в 8.00 – 25-30% суточного рациона, второй в 11.00-12.00 часов 10%, обед в 15.00-16.00 часов — 40-45%, ужин в 8-9 часов – 20%.

Пищу богатую белками (мясо, рыбу, фасоль, горох и т.д.) желательно принимать перед работой в первой половине дня, а перед сном эти продукты есть совсем не желательно. Ужин следует делать легким, без очень жирных и богатых белком продуктов. Перерыв между ужином и сном должен быть не менее полутора часов.

Большое значение для организма имеет так называемая некалорийная пища: вода, витамины, минеральные, вкусовые, красящие и ароматические вещества.

Напоминаю о необходимости соблюдать питьевой режим. У людей, питающихся преимущественно сухой пищей, нарушается пищеварение, и появляются болезни желудка и кишечника. При чрезмерном употреблении воды создается большая нагрузка на сердце и почки. Иногда достаточно просто прополоскать рот и ощущение жажды проходит.

Рекомендуемый набор продуктов 

Наименование продуктов Количество продуктов (в г) Приблизительная стоимость бюджета питания    на август 2012неделя/день
На неделю На день
Хлеб пшеничный 1750 250 49 / 7
Хлеб ржаной 1750 250 63 / 9
Мука пшеничная 175 25  7 / 1
Крахмал 70 10  7 / 1
Макароны 70 10  21 / 3
Крупа и бобовые 210 30  7 / 1
Картофель 2100 300 77/11
Овощи свежие (морковь, лук, лук зеленый, укроп) 1750 250 56 / 8
Фрукты и ягоды (яблоки, груши) Около 1500 200 56 / 8
Фрукты сушеные 105 15  7 / 1
Масло растительное 70 10 7 / 1 
Сахар и  конфеты 700 100 119 / 17 
Мясо и мясопродукты (шпик, колбаса) 1400 200 350 / 50
Рыба и рыбопродукты 700 100 77 / 11 
Молоко, простокваша, кефир Около 3000 400 91 / 13 
Масло сливочное, топленое 350 50 84 / 12 
Творог 210 30 28 /4 
Сметана 105 15 7 / 1 
Сыр 140 20 21 / 3
Яйца 7 шт. 1 шт. 28 / 4
Итого: хххххххх хххххххх 1162 / 166

 

Примечание: Приблизительная оценка ежедневного бюджета  произведена на основе еженедельного мониторинга цен на 27 августа 2012 года по данным опубликованным Администрацией г. Новороссийска  и розничных цен продовольственных магазинов и супермаркета «Магнит» г. Сочи.

Указанные в расчете показатели носят сезонный характер, так как стоимость овощей и фруктов в зимне-весенний период значительно выше. В расчет включены цены на наиболее спросовые продукты для семей,   у которых средняя  зарплата около 18000 рублей.

Расход бюджета на питание не учитывает региональные особенности, поэтому для более объективной оценки необходимо в таблицу внести данные розничных цен вашего региона.

Данный метод подсчета, исходя из недельного набора рекомендуемых продуктов для правильного питания, позволяет вывести суммы необходимого минимального расхода семейного бюджета на 1 члена семьи.

Большинство семей в выходные дни совершают недельные закупки необходимых товаров. Опубликованная таблица поможет не упустить необходимые продукты для составления домашнего рациона. На сайте опубликовано примерное меню трехразового питания, но большинство из нас не имеют возможности питаться дома в обеденное время.

Так как обед занимает 45-45% суточного рациона, стоимость  домашнего обеда из базового расчета будет равна процентному соотношению ежедневного бюджета (166 руб. х 40% = 66 руб.).

Стоимость бизнес-ланча предлагаемого в кафе 250-300 руб.  Обеды в сети общественного питания образует «дыру» семейного бюджета стоимостью 184-234 руб. в день, за семь дней составит 1288 -1638 рублей, превышая недельный расчет на 111-141%.

Если не найти источник покрытия образовавшегося перерасхода, то большая часть семейных денег будет попросту съедена, а избежать дополнительных расходов порой не возможно. Зато анализируя свои траты, вы уже не будете удивляться тому, куда девается ваша зарплата.

 

 

 

 

 

3 комментария к записи “Рекомендуемый набор продуктов.”

  • Евгений:

    Хорошая идея.Очень интересная статья и полезная, спасибо.Хороший сайт.

  • Владилен:

    Обязательно надо взять на заметку. Слишком мало мы думаем о том, что едим!

  • Тема вкусной и здоровой пищи, одна из основных в нашей жизни. Ведь недаром древние мудрецы говорили: «Мы есть то, что мы едим». А мы с вами сейчас едим очень много модифицированных продуктов, то есть продуктов, созданных искусственным путем. В результате, у человека возникает ряд серьезных проблем. И на первый план сейчас выходят культура потребления и культура питания. Поэтому ваши рекомендации по потреблению различных продуктов особенно ценны Спасибо за информацию. Творческих успехов. Удачи и счастья!

Оставить комментарий

Подписка новостей

Подпишись на обновление:

Рассылка блога
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *